肩周炎，这个看似不起眼的疾病，却给许多人的生活带来了无尽的困扰。它不仅让人感到疼痛难忍，还会影响我们的工作和生活。但是，别担心，今天我要给大家带来一个好消息：肩周炎不再怕！通过自我按摩，我们可以轻松告别酸痛困扰，重拾健康的生活。下面，就让我们一起学习肩周炎的自我按摩方法，让肩周炎成为过去式！ 一、了解肩周炎 肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要表现的慢性疾病。其主要症状包括肩部疼痛、肩关节僵硬、活动受限等。肩周炎的病因有多种，如长期劳损、姿势不当、寒冷刺激等。 二、自我按摩的好处 1. 缓解疼痛：自我按摩可以促进局部血液循环，缓解肩部肌肉紧张和疼痛。 2. 恢复肩关节活动度：通过按摩，可以促进肩关节周围肌肉的放松，使肩关节活动更加灵活。 3. 改善肩部血液循环：自我按摩有助于改善肩部血液循环，减少肩部肌肉的疲劳。 4. 预防肩周炎复发：长期坚持自我按摩，可以降低肩周炎复发的风险。 三、肩周炎自我按摩图解 1. 揉捏肩部肌肉 （1）取坐位或站立位，将一只手放在肩部，用另一只手拇指和其他四指捏住肩部肌肉。 （2）轻轻揉捏肩部肌肉，力度适中，每次按摩2-3分钟。 2. 按摩肩关节 （1）取坐位或站立位，将一只手放在肩部，用另一只手的手掌根部轻轻按揉肩关节。 （2）按揉肩关节，力度适中，每次按摩2-3分钟。 3. 拉伸肩部肌肉 （1）取坐位，将一只手放在椅背上，另一只手抓住手腕，轻轻向上拉。 （2）保持拉伸姿势，每次拉伸2-3分钟，然后换另一侧。 4. 按摩肩部穴位 （1）取坐位或站立位，用拇指指腹轻轻按揉肩井穴（位于肩部最高点，肩部肌肉与颈椎交界处）。 （2）按揉肩井穴，力度适中，每次按摩2-3分钟。 四、注意事项 1. 按摩时，力度要适中，避免用力过猛导致肌肉损伤。 2. 按摩过程中，如出现疼痛，应立即停止，避免加重病情。 3. 按摩后，适当进行肩部活动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。 4. 长期坚持自我按摩，可以降低肩周炎复发的风险。 通过以上自我按摩方法，相信大家已经学会了如何缓解肩周炎的疼痛。让我们从今天开始，养成良好的生活习惯，坚持自我按摩，轻松告别肩周炎带来的困扰，重拾健康的生活！